Comment peut-on développer sa concentration?

Les individus ont différentes façons de développer leur concentration en raison des différences dans les modèles neuronaux pour l’apprentissage dans chaque être humain. Beaucoup, sinon la plupart d’entre nous sur Quora sont des apprenants visuels; communiquer en ligne est un moyen principalement visuel et nous nous connectons les uns avec les autres en utilisant nos yeux pour obtenir des informations réceptives lorsque nous clavons nos pensées pour communiquer des informations expressives qui sont destinées à être consommées visuellement, en tant que texte.

Tout le monde n’est pas un apprenant visuel. Alors que la méditation peut aider beaucoup à augmenter leur profondeur focale et à se concentrer pendant de plus longues périodes de temps, certaines personnes ont aussi besoin d’autres méthodes pour compléter, compléter ou remplacer la méditation.

Par exemple, je suis connu comme un enseignant analyste qui peut atteindre et enseigner aux élèves dont on a dit aux parents «personne ne peut ou n’a jamais été capable de leur enseigner». Permettez-moi de vous donner quelques exemples pour illustrer le fait que le développement de la concentration est déterminé individuellement:

  • Un enfant diagnostiqué avec un trouble envahissant du développement et un TDAH ne pouvait pas rester assis. Il devait littéralement être à l’envers et se balancer d’avant en arrière rythmiquement pour se concentrer sur quoi que ce soit. Donc nous sommes allés à l’envers ensemble, chacun d’entre nous assis sur une de ces chaises pivotantes et basculantes qui se plient et se tordent. Nous avons mis nos pieds sur le bureau, chacun d’entre nous a tenu un côté du livre, et il s’est concentré parce qu’il contrôlait ses mouvements et j’ai continué à le suivre, en me balançant d’avant en arrière pendant que nous travaillions décodage phonétique. De cette façon, plus d’un an, sa connaissance phonétique a augmenté de nombreux niveaux et sa compréhension. On pourrait dire que nous avons développé sa concentration en lui permettant d’apprendre de la seule façon qu’il pouvait: à l’envers et en se balançant rythmiquement. J’avais le sentiment que cela avait quelque chose à voir avec le fait qu’il soit dans le ventre de sa mère et qu’il établisse des liens avec moi, mais ce n’était que mon instinct. Voir Santé foetale: Est-il important de parler à votre bébé pendant qu’il est encore dans l’utérus? Tout ce que je peux dire avec une certitude absolue, c’est qu’il devait être à la fois responsable de son mouvement et de son positionnement pour développer sa concentration et être capable d’apprendre. Et il avait besoin de le faire avec quelqu’un qui se souciait de lui.
  • Dans mon propre cas, à l’université, j’avais un professeur qui nous demandait de mémoriser une énorme quantité de matériel à un moment où je trouvais que la mémorisation était particulièrement difficile. J’ai constaté que lorsque je marchais rythmiquement, loin et rapidement, lorsque je me concentrais sur chaque carte mémoire tout en marchant et en jetant un coup d’œil sur les cartes, je pouvais mieux retenir l’information que lorsque j’étais assis à la bibliothèque. La raison de ceci? Les différentes parties de mon cerveau qui étaient utilisées en marchant et en apprenant, ensemble, fonctionnaient mieux pour la concentration et la mémoire que les parties de mon cerveau utilisées tout en restant simplement assis. À l’heure actuelle, je connais un étudiant diplômé qui fait de la recherche sur les effets neurologiques de l’exercice et de l’apprentissage répétitifs. Sa thèse est qu’il existe une corrélation positive entre l’apprentissage (concentration) et l’exercice répétitif, et elle a conçu des études pour tester cette thèse. J’espère que ses études recevront un financement.
  • Lorsque les gens prennent des notes avec un stylo et du papier, leurs mains / avant-bras frottent le papier et leurs bras se déplacent d’avant en arrière sur le papier. Beaucoup de gens trouvent que prendre des notes tout en assistant à des conférences augmente leur concentration et leur mémoire rétentive. Pourquoi donc? Parce que l’information est placée non seulement à travers les nerfs orbitaux se connectant au cerveau, mais aussi à travers le tactile, à travers le mouvement, en utilisant d’autres voies en plus du visuel et auditif. Je ne suis pas neurologue mais j’ai assez lu assez généralement et j’ai assez expérimenté avec les étudiants et moi-même au fil du temps pour être convaincu que l’utilisation de plusieurs modalités d’apprentissage chez certaines personnes est la plus efficace pour développer la concentration.
  • Il y a un enfant qui ne peut pas traiter l’information qu’elle entend. Elle a besoin de recevoir son programme complet visuellement. Parce qu’elle est dans une salle de classe où les enseignants lui parlent, elle est mal classée en tant que personne qui rêve ou qui est en train de rêver et qui peut être soupçonnée d’avoir un TDA / inattention. Le trouble de traitement auditif est quelque chose avec lequel elle est née, mais pour développer sa concentration, elle a seulement besoin d’être enseignée visuellement. Cela signifie fournir des exemples, enseigner le signe réceptif, et ne pas donner de directives à l’oreille.
  • Pour les jeunes étudiants sans troubles d’apprentissage exceptionnellement percutants, la meilleure façon de développer la concentration est de pratiquer. Jouez au jeu de cartes «concentration» où toutes les 52 cartes sont placées face cachée et où deux cartes sont ramassées. Celui qui a le plus de paires gagne. Il y a beaucoup de jeux et d’énigmes sur le marché qui développent la concentration.
  • Éteignez les moniteurs et laissez le cerveau se reposer des intrants visuels afin que d’autres modalités telles que le temps de raisonnement sans stimulation visuelle puissent se produire.
  • C’est mon expérience que quand un sens (le visuel) est surexcité, les autres sens responsables de la contribution neurale n’ont pas une chance de se développer complètement ou de manière structurée et intégrée. C’est pourquoi j’aime tellement Montessori. Voir les réponses par Lynn Wright pour une introduction à Montessori par quelqu’un intelligent et articulé. Si j’habitais n’importe où près de sa nouvelle école avec de jeunes enfants, ils y assisteraient à cause de la manière expérientielle supérieure dans laquelle la concentration est développée par ceux qui enseignent les leçons conçues d’abord par le Dr. Maria Montessori.

La plupart des réponses suggérées sont correctes, selon mon expérience.

Certains non mentionnés:

  • Dual N-Back
  • Tonalités isochrones
  • Créatine

Dual N-Back
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Une bonne mise en œuvre:
http: //brainworkshop.sourceforge

Il a été démontré qu’il augmentait l’intelligence des fluides chez les adultes et aidait le TDAH chez les enfants (et probablement aussi chez les adultes).

Je l’ai fait tous les jours pendant près d’un an. Remarqué une augmentation marquée de certaines capacités cognitives, et une diminution de la créativité au fil du temps, probablement en raison d’avoir plus de mal à “laisser aller” et se détendre. Les effets semblent s’estomper après ne pas jouer pendant une période d’environ 3 – 5 jours, pour moi.

Tonalités isochrones
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http://iso-tones.com/

(Le site a l’air un peu ringard / hokey, je sais.

Selon le ton que vous choisissez, vous pouvez changer votre état mental.

Créatine
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Généralement pris comme un supplément de musculation, ses effets cognitifs notables sont souvent négligés.

Cela me donne plus d’énergie, me donne envie de nettoyer (bizarre) et m’aide à mieux me concentrer au travail. Je me sens plus malin avec Dual N-Back, mais sans perte tangible de créativité.

Fonctionne mieux si pris avec quelque chose de sucré.

S’il vous plaît soyez prudent avec ceux-ci. La modération est importante.

Méditer . Commencez avec des temps courts (~ 10 min environ), puis augmentez progressivement, avec le but de frapper une heure. Être capable de se concentrer sur un esprit dégagé et une respiration régulière, tout sans bouger, pendant de longues périodes de temps fait des merveilles pour les compétences globales de concentration.

Un guide de démarrage suggéré:

  1. Aller à la salle de bain. Le besoin de répondre à l’appel de la nature peut être … distrayant.
  2. Trouver un espace tranquille.
  3. Asseoir. La position n’a pas vraiment d’importance, contrairement à ce que beaucoup de traditionalistes vous diront. Il suffit de trouver une position confortable, car le but n’est pas de bouger (autre que de respirer) de cette position pendant la durée de la méditation.
  4. Fermez les yeux et commencez par respirer. Pour la plupart, 6 chefs d’accusation, 6 chefs d’accusation, 6 chefs d’accusation feront l’affaire. Gardez le compte stable. N’hésitez pas à ajuster le compte à rebours comme souhaité / requis. Je fais généralement ~ 8 en fonction de ce que je ressens.
  5. Continuez à le faire aussi longtemps que vous le pouvez (ou jusqu’à ce qu’une minuterie préréglée s’éteigne).
  6. Une fois que vous respirez, vous verrez que votre esprit peut souvent errer. Essayez de ne pas le laisser. Choisissez un objet et ne pensez qu’à cet objet (beaucoup de gens semblent aimer une feuille ou une goutte d’eau, pour une raison quelconque, je préfère une petite flamme). C’est, sans aucun doute, la partie la plus difficile, et chacun a des trucs différents pour contourner leur tourbillon de pensées – vous devrez développer les vôtres.

Faites-en une habitude. 20 min / jour fera l’affaire. Bonne chance, mon ami!