Est-ce que le 5 × 5 est une bonne routine d’entraînement pour les débutants?

Oui, c’est un bon moyen de commencer le régime d’entraînement. 5 × 5 fonctionne à merveille pour les débutants.

Vous pouvez vous adonner à l’une des routines d’entraînement mentionnées ci-dessous et passer toutes les 2-3 semaines pour obtenir d’excellents résultats:

Routine 1:

Jour 1: Entraînement du haut du corps.

Jour 2: entraînement du corps inférieur.

Jour 3: Cardio / HIIT / Callisthenics.

Jour 4: Poitrine et Triceps.

Jour 5: Dos et biceps.

Routine 2:

Jour 1: Poitrine, Triceps et Abs.

Jour 2: Dos, Biceps et Side entraînement inférieur.

Jour 3: Épaule et Abs.

Jour 4: entraînement des jambes.

Jour 5: Cardio / HIIT / Callisthenics.

Routine 3:

Jour 1: Poitrine et dos (Abs entre les séries).

Jour 2: Épaule, Triceps et Biceps (Le côté s’écrase entre les séries)

Jour 3. Entraînement des jambes

Jour 4: Cardio / HIIT / Callisthenics

Jour 5: Abs entraînement jusqu’à l’échec.

#HappyWorkout.

J’ai commencé avec une routine de 5 × 5 quand j’ai commencé à soulever. Cela peut fonctionner si vous avez assez de force générale (enfant athlète, dans mon cas) et une volonté de faire régulièrement des recherches et d’en apprendre davantage sur les ascenseurs impliqués. Si vous êtes passivement intéressé à vous entraîner, vous êtes déjà confronté à de nombreux défis en termes de progrès, et les remontées mécaniques avancées ne feraient qu’inviter les abus et les blessures.

Mais si vous pouvez déplacer la barre de 45 lb, vous appliquer vous-même et si vous avez une bonne compréhension des mécanismes impliqués, oui … il peut être un moyen efficace de commencer. Regardez l’application StringLifts 5 × 5, et lisez la page du plan d’entraînement sur le site, et voyez si elle se sent bien. Quelques séances d’entraînement personnelles seraient également une bonne idée.

Il y a des progressions de poids corporel et d’haltères pour chaque mouvement, aussi bien … cherchez-les et essayez-les d’abord. Voyez si vous vous sentez bien.

BTW, si vous ne pouvez pas faire un squat de poids complet ou quelques pompes, vous n’êtes certainement pas prêt pour les grosses remontées mécaniques.

No. 5 × 5 est un programme avancé qui ne convient pas aux débutants absolus. Commencez avec des routines de débutants légers et faites votre chemin.