Combien puis-je réduire Courir 12km par jour?

La course est le meilleur type d’exercice cardio. Si vous courez beaucoup, vous brûlez beaucoup de Kcal. Vous pouvez facilement réduire 10-15 kg en 4 mois.

Mais oui, vous devez suivre un régime alimentaire sain avec ça. J’ai perdu environ 24 kg au cours de la dernière année, alors j’ai une bonne expérience dans ce domaine. Juste manger propre et d’entraînement. Faites un plan d’alimentation saine et suivez-le pendant au moins un mois, plutôt que de le prendre comme un défi pour un mois. J’ai personnellement fait cela et a réussi. Cela deviendra votre habitude une fois que vous sentirez la différence.

S’il vous plaît laissez-moi savoir si je peux vous aider davantage.

Je gère une page FB et un blog avec certains de mes amis (nutritionnistes et amateurs de fitness).

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Cela dépend totalement de votre poids, de votre taille et de la façon dont vous courez …

Regardez si vous continuez à courir pendant 12 km à 8 km / h, vous allez créer un déficit calorique. Ce qui est important pour la perte de poids, mais cela brûle également les graisses et les moules.

Mais si vous courez continue pendant 2min à la vitesse de 10kmph puis 1min à la vitesse de 6kmph le faire pendant environ 30min. Alors vous brûlerez seulement la graisse. Cela se traduit par un fonctionnement intensif à intervalles élevés. Cela aidera à cibler votre graisse du ventre, la graisse du visage et d’autres graisses accumulées sur un corps.

NOTE: – augmenter ou diminuer la vitesse en fonction de votre endurance.

Courir 12 k brûle beaucoup de frère kcal. Mange bien et cours beaucoup. Vous pourriez vouloir passer par mon profil où j’ai donné quelques plans de régime aux autres et certains exercices de poids corporel pour la perte de poids et les gains de force.