Comment être sûr que mon corps utilise de la graisse et non du muscle pour alimenter mon déficit calorique

Vous devez vous assurer que votre déficit calorique est inférieur à 15% de votre calorie d’entretien. Si votre déficit calorique est plus que cela, vous allez brûler beaucoup de muscles. On dirait que vous perdez au moins la moitié du poids de la masse musculaire parce que vous faites un régime d’accident avec une routine d’entraînement fou.

Vous devez également vous assurer que vous prenez en quantité appropriée de macros pour maximiser la perte de graisse et minimiser la perte musculaire. Voici le tutoriel de macro pour couper pour assurer une perte musculaire minimale:

En termes de formation de force d’exercice devrait être l’objectif de maximiser la perte de graisse et non la perte de muscle. Idéalement, vous voulez vous concentrer sur la musculation et si vous voulez faire du cardio, le type de cardio doit être court mais intense HIIT cardio. Voici quelques suggestions d’exercices pour mieux servir vos objectifs.

12 semaines poids libres musculation séance d’entraînement

Entraînements haltères et haltères et tutoriels

Poids corporel seulement Entraînements de perte de graisse rapide

Bonne chance!

    Comment puis-je être sûr que mon corps utilise de la graisse et non du muscle pour alimenter mon déficit calorique?

    En utilisant vos muscles. Quand vous allez au gymnase et que vous soulevez autant que vous le pouvez, vous signalez à votre corps que les muscles sont toujours nécessaires et remplissent une fonction, ainsi le corps évitera de les décomposer comme source d’énergie et essaiera de trouver d’autres sources telles comme gras.

    La raison en est la sélection naturelle. Le muscle est cher à entretenir. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous avez besoin de calories pour le maintenir. C’est pourquoi nous ne sommes pas naturellement très musclés. Mais pourquoi soulever des poids lourds signale-t-il que le corps ne doit PAS détruire les muscles et même construire plus de muscle? À l’époque où nous vivions dans des grottes, personne ne prenait des poids morts juste pour le plaisir. Les muscles étaient seulement poussés à leur capacité limite dans des situations critiques pour la survie, comme la chasse et le combat. Les humains qui, dans ces situations, ont construit plus de muscle malgré l’augmentation des dépenses caloriques ont mieux survécu, et c’est pourquoi la levée de poids lourds augmente notre masse musculaire.

    Tout d’abord, vous avez décrit votre BMR et non votre TDEE, qui est votre dépense énergétique quotidienne totale. BMR est essentiellement la quantité de calories nécessaires pour vous maintenir en vie, et TDEE est le total des calories nécessaires pour fournir la vie quotidienne et l’activité de mouvement quotidien (NEAT et l’exercice). Gardez également à l’esprit que les calculatrices sont simplement une estimation des dépenses quotidiennes et non une règle absolue – utilisez-la comme une ligne directrice UNIQUEMENT et ajustez-la en conséquence).
    Je suggérerais de factoriser en TDEE et en soustrayant 500kcal de cette quantité par opposition à 1000kcal.

    Le déficit de 2000 kcal sera fourni par la mobilisation des graisses, l’utilisation du stock de glycogène et la dégradation des acides aminés du catabolisme musculaire. Vous pouvez limiter la quantité de protéines décomposée grâce à un apport adéquat de protéines (plus de 2g / kg de masse corporelle maigre sera suffisant, mais je doute que votre allocation de kcal permette une valeur élevée ainsi qu’une consommation minimale de graisses).

    Moins le déficit est important, plus la préservation musculaire est importante.