Combien de temps dois-je être au soleil pour avoir assez de vitamine D pour la journée?

Salut mon cher,

Si nous parlons dans un contexte indien … L’Inde est un pays très ensoleillé et, par conséquent, on ne s’attend pas à ce que la carence en vitamine D soit préoccupante. Cependant, le style de vie intérieur moderne a conduit à cette épidémie. La vitamine D est naturellement produite par le corps humain à l’exposition au soleil.

Combien de soleil a besoin de vitamine D adéquate? La quantité d’exposition aux rayons solaires nécessaire dépend de divers facteurs. La latitude de votre lieu de résidence influe sur la quantité de rayonnement qui vous parvient. L’heure du jour, la nébulosité et la couleur de la peau sont d’autres paramètres qui influent sur l’absorption des rayons du soleil pour produire de la vitamine D. Cela dépend également de la quantité de corps exposée au soleil. qui expose seulement les bras au soleil.

Pour l’Inde, autour de 20 minutes d’exposition des bras et du visage pendant la mi-journée pour quatre fois par semaine peuvent être suffisantes . Une exposition plus longue tôt le matin ou tôt le soir peut être nécessaire. Les personnes à la peau foncée auront besoin de plus d’exposition que les personnes à la peau claire. Il est préférable de décider de cette consultation avec votre médecin. Aussi, vous voudrez peut-être commencer par une exposition au soleil, puis ajuster en fonction de la façon dont votre corps répond.

La meilleure façon naturelle d’obtenir de la vitamine D est l’exposition au soleil. Certains aliments comme les poissons gras (saumon, thon ou maquereau) sont de bonnes sources de vitamine D. De plus, la vitamine D peut être trouvée dans le foie de bœuf, le fromage et les jaunes d’œufs.

J’espère que cela a été utile.

Source: LabsAdvisor

Nous n’absorbons pas réellement la vitamine D du soleil. Notre peau absorbe les rayons UVB et les utilise pour faire de la vitamine D.


La recherche est insuffisante sur la quantité d’exposition au soleil assure une production adéquate de vitamine D. De nombreux facteurs influent sur l’absorption, la force des rayons du soleil, la couleur de la peau (une peau plus foncée nécessite plus d’exposition pour produire de la vitamine D).

Les rayons doivent être absorbés par la peau nue.

Malheureusement, les écrans solaires empêchent les rayons UVB d’atteindre notre peau. Ainsi, le verre, si assis dans une pièce de fenêtres ne fait rien pour nos niveaux D.

Voici un article à ce sujet: Faire de la vitamine D, pas UV, une priorité

Au moins 50% de la population est déficitaire en vitamine D, selon l’auteur de la solution de vitamine D, le Dr Michael Holick. La plupart des gens devraient prendre un supplément de vitamine D.

De faibles niveaux de vitamine D peuvent causer ou aggraver des maladies cardiovasculaires, des troubles métaboliques, des problèmes squelettiques, des problèmes gastro-intestinaux, des troubles cognitifs, des troubles auto-immunes et le cancer.

Après avoir longtemps été ignoré à l’ombre des vitamines C et E les plus connues, l’importance de la vitamine D est en train d’émerger lentement. Bien que le rôle de la vitamine D dans la promotion de la santé des os soit généralement connu, il y a des avantages qui ne sont que récemment mis au jour.

Il contribue à l’absorption du calcium, ce qui signifie que les faibles niveaux de vitamine D, en particulier plus tard dans la vie peuvent conduire à l’ostéoporose ou ostéomalacie (mieux connu sous le nom d’adoucissement des os). Il y a de plus en plus de preuves que la carence en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires et osseuses.

Alors, comment obtient-on suffisamment de vitamine D?

La recherche a montré que pour atteindre un niveau sanguin suffisant de vitamine D, la dose optimale est de 1000 UI par jour. La vitamine est bien absorbée par le lait fortifié et par les vitamines, à la fois seul et en combinaison avec d’autres aliments.

La vitamine D est soluble dans l’huile, ce qui signifie que vous devez manger de la graisse pour l’absorber. Les aliments naturels riches en vitamine D comprennent les huiles de poisson, les poissons gras, les champignons, le fromage et les jaunes d’œufs. La vitamine D est également produite naturellement par votre corps lorsque vous exposez votre peau au soleil, et on l’appelle la vitamine soleil-brillance. En outre, la vitamine D est largement ajouté à de nombreux aliments tels que le lait et le jus d’orange, et peut également être simplement consommé comme un supplément. Voici une liste d’aliments riches en vitamine D

  • Huile de foie de morue
  • Les poissons gras
  • Champignons
  • Céréales enrichies (Total de grains entiers)
  • Tofu
  • Les produits laitiers
  • Des œufs
  • Produits laitiers (yogourt de soja nature)

Pouvez-vous avoir trop de vitamine D?

Si vous prenez des pilules ou des suppléments de vitamine D, il est conseillé de ne pas prendre plus de 25 microgrammes (μg) de vitamine D par jour. Prenant plus que ce montant pourrait être nocif, selon le groupe d’experts du Royaume-Uni sur les vitamines et minéraux. La quantité de vitamine D contenue dans les suppléments est habituellement exprimée en unités internationales (UI), où 40 UI correspondent à 1 μg de vitamine D.

Voici le soleil!

La source la plus commune est la lumière du soleil directement sur la peau. Les médecins et les chercheurs suggèrent que 20 à 25 minutes de soleil par jour sont saines, mais cette durée varie beaucoup d’une personne à l’autre. L’absorption dépend de la zone de peau exposée, du type de peau (c’est-à-dire de la quantité de mélanine et du risque de coup de soleil), du moment de l’année et de l’heure de la journée, etc.

ATTENTION: Cependant, n’oubliez pas d’être conscient et prudent. Plus vous restez au soleil sans protection solaire, plus votre risque de cancer de la peau est grand. Couvrez ou appliquez un écran solaire pour protéger votre peau afin d’éviter de rougir ou d’attraper un coup de soleil. Restez couvert pendant la majeure partie du temps que vous passez à l’extérieur et utilisez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 15 ou plus.

La vitamine D est synthétisée dans la peau à partir du 7-déhydro-cholestérol, lorsque notre peau est exposée à la lumière du soleil. Un minimum de 20 minutes d’exposition au soleil est requis par jour. Le meilleur moment est le matin jusqu’à 10 heures du matin.

Vous pouvez vous empêcher de la carence en vitamine D en suivant les voies suivantes:

  • Avoir une exposition à la lumière du soleil; Un minimum de 20 minutes d’exposition au soleil est requis par jour.
  • Prenez la nourriture ayant l’oeuf, le lait, la levure, les champignons, le beurre, la viande, le foie, le poisson de mer, etc. selon votre choix.
  • Tous les jours, exercice physique extérieur de 30 min à modéré.
  • Prenez des produits laitiers enrichis en vitamine D et prenez l’habitude d’avoir un verre de lait par jour.

15-20 minutes d’exposition du corps entier (comme vous êtes sur la plage) serait suffisant pendant les mois d’été. Cela dépend aussi de la pigmentation naturelle de votre peau – plus le temps est long, plus la peau est foncée. L’emplacement géographique est également important – plus vous êtes au nord de l’équateur, plus vous avez besoin de temps.

Peu importe quelle partie – les rayons UVB de la lumière du soleil déclenchent la production de vit D dans la peau exposée. La vitamine D est produite par vos propres cellules de la peau, elle n’est pas contenue dans la lumière du soleil. Cette production diminue également avec l’âge, de sorte que la peau du sureau nécessite une exposition plus longue pour produire la même quantité de vitamine D.

Oui, si vous portez une crème solaire (à indice de protection élevé), elle bloquera la production de vitamine D car les rayons UVB ne peuvent pas la pénétrer et atteindre la peau et initier ainsi la réaction de production vit D.

La meilleure façon est de faire tester votre taux de vitamine D au moins une fois par année, après l’été, afin de déterminer si une supplémentation serait nécessaire pendant les mois d’hiver.

Le test est appelé 25-hydroxy-D3. Pour une santé optimale, vous devriez avoir 75-87,5 nmol / L [30-46 ng / mL].

Cela dépend de la quantité de mélanine que vous avez dans votre peau. Plus votre peau est foncée, plus il faut de temps pour absorber les rayons qui sont utilisés par le corps pour produire la vitamine D3 qui est la forme de la vitamine dont nous avons besoin.

Les gens à la peau claire auront assez du soleil de midi en été dans environ 10 minutes. Plus la peau est foncée, plus vous avez besoin d’absorber les rayons du soleil. En hiver, le soleil est plus bas dans le ciel et vous aurez besoin de plus de temps. En fait, dans le nord, vous aurez besoin de prendre des suppléments car les rayons du soleil n’auront pas assez de puissance pour maintenir des niveaux sains de vitamine D3, même si elle est stockée dans notre corps.

C’est pourquoi, au cours de notre évolution, de nombreux humains ont quitté l’Afrique vers le nord pour développer une peau plus claire afin d’absorber les rayons vitaux qui forment la vitamine D.

Cela dépend de la latitude, de l’heure de la journée, de la couleur de la peau et de la quantité de peau exposée. Cela finit par être compliqué:

Comment puis-je obtenir la vitamine D dont mon corps a besoin?

Une recommandation plutôt générique: Une personne à la peau claire, portant un short et un débardeur, peut fabriquer environ 10 000 unités de vitamine D avec 10 minutes d’exposition. C’est sur la quantité recommandée d’une semaine.

http://health.usnews.com/health-

Je prends des suppléments parce que je porte un écran solaire tout le temps.

Environ 1 heure avec une bonne exposition de la peau (visage, mains et jambes) sans écran solaire. Si vous êtes préoccupé par les rayons nocifs (d’où le soleil), entrez dans le soleil après 15 heures quand c’est plus sûr.

L’idée est que le soleil frappe votre peau, ce qui déclenchera une réaction en chaîne pour produire de la vitamine D. Plus vous aurez d’exposition cutanée, mieux c’est.

Maintenant, vous savez pourquoi tant de gens dans le monde souffrent de carence en vitamine D, car l’exposition à ce genre de soleil n’est qu’un événement de fin de semaine avec un travail à l’intérieur et un mode de vie occupé.

Le fait de porter un écran solaire empêche les rayons UVB (ceux responsables de la production de vit D) d’atteindre votre peau.

Comme pour combien de temps vous avez besoin au soleil qui dépend de la couleur de votre peau, par exemple, une personne irlandaise avec une peau claire n’a besoin que d’environ 10 minutes par jour pour répondre à ses besoins, mais quelqu’un avec une peau plus foncée a besoin de plus de soleil. Tout à propos de pigment.

En ce qui concerne le chapeau de soleil, seules les parties de votre corps qui sont exposées au soleil en bénéficieront, plus vous portez de vêtements, moins vous aurez exposé de peau, moins vous profiterez de l’exposition au soleil.

Minutes au soleil pour 1000 UI | Vitamine D Wiki

Référence = août, herbe, caucasien pâle, sans nuages, 45 degrés de latitude; mains + visage + bras exposés, tous les deux jours. -4 minutes

La page est très intéressante, car elle contient beaucoup d’informations que je ne connaissais pas, comme des estimations sur la valeur des différentes parties du corps.

Pour les personnes à la peau blanche: 15 minutes d’exposition au visage / à la tête, aux mains et aux aisselles par jour, beaucoup plus efficace avec un risque beaucoup moins élevé de cancer de la peau induit par le rayonnement UV B et le soleil pendant 15 minutes par semaine UI de vitamine D de.

N’essaye pas ça

Vous finirez par être brûlé par les rayons du soleil ou laissé à faible teneur en sel et en eau.

Dans les deux cas, vous visiterez l’hôpital. Prendre un rayon de soleil doux pendant 15 à 20 minutes est suffisant sinon dans un soleil brûlant les rayons du soleil filtrés vous aideront à obtenir votre vitamine d.

D’ailleurs, la vitamine D n’est pas quelque chose qui a passé par le soleil mais qui a été construit dans le corps. Stimulé par les rayons du soleil.

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Chemin vers le succès

Tout dépend de l’endroit où vous vivez, de la période de l’année et du type de peau. Une règle générale n’est pas plus de 20 minutes à l’extérieur sans crème solaire. Si vous allez à l’extérieur plus longtemps que cela, alors la quantité de vitamine d ne vaut pas les dommages que vous faites à votre peau. Donc, vous devez appliquer un écran solaire après 20 min.

Le moyen le meilleur et le plus sûr est de compléter avec un supplément de vitamine D pur. Mais assurez-vous qu’il provient d’une entreprise qui prescrit volontairement à la drogue de bonnes pratiques de fabrication. Il n’y a pas beaucoup d’entreprises qui le font. Mais ce sont les meilleures entreprises parce que, selon la loi, ce qui est sur l’étiquette doit figurer dans le supplément.

Bonne chance à toi!

Dans notre climat froid, il est impossible d’obtenir suffisamment d’exposition de la peau au soleil pour atteindre la quantité recommandée pendant 3 de nos saisons. Donc, je recommande 3-4000 UI par jour.

Ce qui compte vraiment, c’est où vous êtes. Au nord de DC, vous allez avoir du mal à en avoir assez. Sunblock va également bloquer la vitamine D.

J’ai entendu 10-15 minutes par jour fera l’affaire dans les états du sud. Je prends un supplément, 5000 UI en été, 7000 en hiver. YMMV.

20 minutes au soleil ou des suppléments de vitamine D aideront à augmenter votre taux de vitamine D.