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Est-il possible de fabriquer des protéines de lactosérum potables à la maison?

Permettez-moi de commencer en disant: PWO n’est pas aussi crucial que beaucoup veulent nous le faire croire, mais ce n’est pas non plus un non-sens.

Un bon repas post-entraînement pourrait améliorer vos résultats d’entraînement par rapport à aucun repas du tout, surtout lorsque vous vous entraînez à jeun. Le corps traite les nutriments d’une manière différente à différents moments, selon le type d’activité qui est fait. Par conséquent, la consommation de nutriments particuliers après avoir travaillé pourrait améliorer la composition corporelle, la performance et la récupération.

PWO a quatre objectifs principaux:

  • Diminuer la dégradation des protéines
  • Augmenter la synthèse des protéines (réparer les ‘dommages’ causés par l’entraînement)
  • Reconstituer le glycogène (recharger les réserves d’énergie)
  • Améliorer la récupération

Je suis sûr que vous avez déjà entendu ça: mangez votre PWO immédiatement après avoir terminé votre entraînement pour obtenir des améliorations spectaculaires. Oui, c’est l’une des approches typiques de bro-science. Mais quelle est la durée de la fenêtre anabolique ou “la fenêtre d’opportunité”? Ou y a-t-il même une fenêtre anabolique?

Cette théorie est basée sur le fait que, après avoir soulevé des poids, vous avez épuisé les réserves de glycogène et les muscles endommagés . Jusqu’ici tout va bien, c’est vrai.

Et il est également vrai que manger des glucides va reconstituer le glycogène du corps et fournir de l’énergie au corps, tandis que manger des protéines répare le tissu musculaire endommagé.

Cependant, ce qui n’est pas vrai, c’est que vous devez obtenir votre PWO immédiatement après votre entraînement ou que la «fenêtre d’opportunité» se ferme après 45 minutes .

Oui, la synthèse des protéines est élevée après que vous avez soulevé des poids. Voici la vérité choquante: Une étude montre que la synthèse de protéines est élevée jusqu’à 25 heures après votre entraînement . Restez calme, il n’y a pas besoin de franchir la limite de vitesse tout en conduisant à la maison pour obtenir votre secousse po

Une autre théorie suggère que vous devez manger juste après votre entraînement pour éviter la dégradation musculaire. Fausse réclamation, encore! Cette étude montre que vous avez au moins 3 heures après avoir travaillé que votre corps est dans un état où il construit des muscles plutôt que de le briser.

De plus, la «fenêtre anabolique» ne devrait vous concerner que si vous vous entraînez à jeun . Entraîner complètement à jeun rend un PWO correct tout à fait bénéfique. C’est-à-dire, il n’est pas nécessaire d’avoir un PWO sauf si vous vous êtes entraîné à jeun. Si c’est le cas, mangez quelque chose dans les 2-3 heures après votre entraînement, car le taux de dégradation musculaire est significativement augmenté.

Donc, si vous avez oublié votre PWO-Shake, ne stressez pas trop. Il reste beaucoup de temps et vous pouvez le boire à la maison.

1. 2 tasses de lait (Ne pas utiliser de lait sans gras) – Faire bouillir.
2. Lorsque l’ébullition commence, éteignez la flamme et pressez la moitié du citron ou 4 cuillères à soupe de vinaigre.
3. Remuez constamment jusqu’à ce que vous voyiez des bouquets de caillé et un liquide jaunâtre.
4. Maintenant, utilisez un chiffon filtre le caillé du liquide jaunâtre.
* Ce caillé est du fromage cottage ou du paneer. Profitez-en avec du miel le matin pour obtenir de bonnes graisses et des sucres naturels.
* Le liquide jaunâtre est votre protéine de lactosérum. Déshydrater ce liquide et obtenir de la poudre de protéine ou profiter de la séance d’entraînement liquide après.

Certaines méthodes traditionnelles d’apport en protéines comprennent la fabrication d’un malt à partir de ragi (millet), de riz, etc.

Beaucoup de gens ajoutent le contenu d’un œuf cru dans un verre de lait, qui est une bonne source de protéines et de calcium.