Quelles sont les utilisations du somnifère Valerian?

J’aime utiliser des pilules de valériane et de la mélatonine simultanément, si la mélatonine seule ne fonctionne pas pour m’endormir. 500 mg de racine de valériane du magasin d’aliments naturels semble être une bonne dose.

Lorsque votre corps produit trop de cortisol, les niveaux de mélatonine sont en baisse. Cela signifie que vous aurez des problèmes pour vous endormir en raison d’un manque relatif de mélatonine. J’ai résumé quelques faits sur le sommeil et la mélatonine ici: La réponse de Ray Schilling à Qu’est-ce que tout le monde devrait savoir sur le sommeil?

J’ai décrit qu’à partir de 15 ans notre production de mélatonine est réduite (voir illustration du lien ci-dessus).

Recommandation quoi faire dans votre cas d’insomnie

1. Prendre 3 mg de mélatonine au coucher. Cela vous aidera à vous endormir dans les 30 minutes. Si ce n’est pas le cas, vous vous inquiétez plus de la vie que de ce qui est bon pour vous.

2. Prenez 500 mg de racine de valériane pour calmer vos nerfs.

3. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez de la difficulté à vous endormir à nouveau: prenez 3 mg de mélatonine et 500 mg de racine de valériane.

Plus d’infos: La réponse de Ray Schilling à Pourquoi me faut-il 2 heures pour m’endormir?

La valériane a été utilisée pour l’anxiété et le sommeil depuis l’antiquité. Fait amusant: “Certaines personnes disent que ça sent les pieds”. Ce n’est pas fort pour moi, mais ça peut dépendre du nez.

Je suis un fan de la racine de valériane, mais je le prendrais aussi avec quelques autres ingrédients. Par exemple, 2-3 mg de mélatonine, 50-100 mg de 5HTP, 100 mg de GABA, potentiellement fleur de la passion … et B6 pour aider à l’absorption. C’est ce que je prends:

Lights Out – Principaux nutriments

Puisque vous posez des questions sur le sommeil, je ne peux que supposer que vous avez du mal à obtenir la bonne quantité. Voici quelques bases que vous pouvez suivre:

  1. Avoir une routine de sommeil cohérente. C’est SUPER important.
  2. Exercice quotidien
  3. Prenez une douche chaude / bain avant le coucher
  4. Dormez dans une pièce fraîche. Une pièce chaude vous rendra agité.
  5. Assurez-vous que votre pièce est aussi sombre que possible. Pensez cave!
  6. Restez à l’écart de l’électronique. La lumière bleue indique à votre corps que c’est le jour.
  7. Si vous êtes sensible au son, prenez des bouchons d’oreille.
  8. Évitez de manger de gros repas avant d’aller au lit.
  9. Évitez l’alcool, les cigarettes et la caféine avant le coucher